Svi sanjamo o lijepoj, vitkoj i atletskoj figuri, ali malo nas je zaista pronalazi snagu da odemo u teretanu. Da bi vaša figura bila lijepa, uopće nije potrebno ići na dijetu ili raditi puno zamorne fizičke vježbe. Jednostavne vježbe su dovoljne da vam pomognu da izgubite kilograme i oblikujete svoju figuru kod kuće. Možete odabrati bilo koji kompleks koji vam se sviđa, budući da su vježbe usmjerene na gubitak kilograma u cijelom tijelu ili ciljanje određenih problematičnih područja.
Trening se provodi redovito, 3 puta tjedno, tada će učinak biti očit. Pored toga, pravilna prehrana potiče dobar metabolizam, a to zauzvrat utječe na gubitak kilograma. Jednostavne vježbe pomoći će ne samo da će izgubiti dodatnih kilograma, već i ojačati imunološki sustav i mišiće u cijelom tijelu. Oni će tonirati vaše tijelo, što znači da ćete izgledati zapanjujuće pod bilo kojim okolnostima i u bilo kojem trenutku. Dakle, nastavimo izravno do niza jednostavnih vježbi za gubitak kilograma.
Jednostavne vježbe za gubitak kilograma u cijelom tijelu
Ovaj je kompleks dizajniran za jutro. Čim se probudite, možete odmah početi raditi vježbe. Ako se osjećate gladno, možete jesti voće ili jogurt, ili je prikladna i lagana hrana s malo masti. Nakon obroka, trebali biste pričekati pola sata i tek zatim nastaviti izravno na trening. Dakle, prije svake izvedbe čak i najjednostavnijih vježbi, morate zagrijati tijelo i napraviti kratko zagrijavanje. Ovo vam može biti apsolutno svaka vježba: istezanje, podizanje nogu, lako trčanje itd.
- Prva jednostavna vježba usmjerena je na jačanje mišića prsa. Grudi će vam izgledati tonirano i privlačno. Da biste to učinili, morate pritisnuti dlan na dlan, tako da vam se čini da prevladavate otpor. To morate učiniti 5-10 puta.
- Čučanj. To će vam pomoći da smanjite veličinu struka, uklonite celulit, a također stegnite i ojačate mišiće stražnjice. Stavite noge širine ramena i počnite čučati dok vam noge ne budu paralelne s poda. U isto vrijeme, držite leđa ravno, a ruke na pojasu. Ove jednostavne vježbe za mršavljenje trebaju se izvesti 30 puta u jednom pristupu. Trebali biste obavljati 2-3 pristupa dnevno.
- Vježba nazvana "bicikl" smatra se jednom od najboljih vježbi za stjecanje tankog struka i ravnog želuca. Da biste to izveli, morate ležati na leđima, saviti koljena i staviti ruke iza glave. Dok udišete, povucite desni lakat prema lijevom koljenu dok radite cijelo tijelo. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbe za drugu nogu. Ova jednostavna abdominalna vježba uključuje sve vaše trbušne mišiće kada se izvode, što je sjajno za vaš ABS.
Ovaj kompleks možete sami nadopuniti novim vježbama. S vremenom morate učiniti čak i najjednostavnije vježbe malo složenijim kako biste postigli učinkovitije rezultate. Osim toga, vaše će se tijelo već naviknuti na stalno opterećenje.
Najjednostavnije vježbe za žene
Ako želite da mišići vašeg tijela budu jaki, pored uobičajenih jutarnjih vježbi, također morate raditi jednostavne fizičke vježbe. Uostalom, čak i najjednostavnije vježbe donijet će vam željeni rezultat nakon samo nekoliko tjedana prakse. Svaka vježba mora se izvesti najmanje 10 puta. Istodobno, uopće nije potrebno učiniti ih puno; Možete odabrati samo par koji vam je zanimljiv i stvoriti određeni kompleks.
- Jednostavna vježba za struk. Pomoći će u formiranju tankog, atraktivnog struka kod žene. Da biste to učinili, morate sjesti na stolicu sa leđima, a zatim počnite okretati tijelo udesno, a zatim ulijevo. Prilikom okretanja pokušajte ostati u ovom položaju 15-20 sekundi, držeći se na stražnjoj strani stolice. Nakon odmora, ponovite ovu vježbu.
- Jednostavna abdominalna vježba zainteresirat će mnoge, jer govorimo o jednom od najproblematičnijih područja ženskog tijela. Mnogo je različitih vježbi za jačanje trbušnih mišića. Evo jednog od njih. Morate udisati, zategnuti trbušne mišiće i zamrznuti u ovom položaju 10 sekundi. Zatim izdahnite i uhvatite dah. Ponovite 20 puta dnevno.
- Ova jednostavna vježba trbuha i nogu je lako učiniti. Stavite noge širine ramena, ramena treba okrenuti, stopala bi trebala biti paralelna jedni s drugima. Zatim odmarajte ruke na rubu kreveta ili druge površine i napravite 3 proljetne čučnjeve. Istodobno, zapetite trbušne mišiće; Ne dirajte pod stražnjicom. Leđa moraju biti ravna. Ovo je jednostavna vježba za gubitak kilograma u nogama i jačanje mišića stražnjice.
S vremenom, kao i u prethodnom slučaju, vježbe moraju biti malo složenije i, naravno, podržane zdravom, uravnoteženom prehranom.
Fitness za početnike
Danas je fitness vrlo popularan među ženama. To možete učiniti ne samo u fitness centru, već i kod kuće. U ugodnom okruženju možete izvoditi jednostavne vježbe za mršavljenje. Prije nego što počnete trenirati, morate odlučiti koji rezultat težite. Ako gubi kilograme ili jačanje mišića, tada je Aerobics izvrsna opcija za vas.
Aerobika su jednostavne vježbe koje se izvode u glazbu. Mnoge njegove vrste pomažu u jačanju različitih mišićnih skupina, kao i smršavjeti u tijelu. To bi mogle biti vježbe u vodi. Čak i najjednostavnije vježbe u vodi omogućit će vam da postignete željeni rezultat u kratkom vremenskom razdoblju. U pravilu su takve vježbe teže od konvencionalnih tehnika plesne aerobike, ali njihova je učinkovitost mnogo manja.
Osnovni principi kondicije su redovito izvoditi čak i jednostavne vježbe, kao i postupno povećavati opterećenje. U početku trajanje treninga može biti do 20 minuta, a zatim do 40. preporučljivo je stvoriti raspored treninga koji je prikladan za vas i slijediti ga.